집중력 높이는 법 TOP4 알아볼까요?

어떠한 일이나 학업에 있어 집중력을 높이는 습관은 어렸을 때부터 잘 잡아주어야 합니다.

이는 학업의 성취나 업무 능력의 향상에도 매우 중요하게 작용하기 때문에 집중력이 흐트러지지 않도록 신경을 써야 하는데요.

집중력 높이는 법 4가지에 관하여 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

1. 집중할 수 있는 환경 조성

집중력 향상을 위해서는 먼저 기본적인 환경 조성이 중요합니다.

책상에만 앉으면 괜히 주위 물건을 건드려 본다던가 갑자기 안 하고 싶던 청소를 하고 싶다던가 하는 마음이 들 수 있는데요.

이런 잡념을 없애기 위하여 집중할 수 있는 깨끗한 환경을 조성해 줄 필요가 있습니다.

관심을 끌만한 만화책이나 인형, 휴대폰은 가급적 눈에 띄지 않도록 멀리 위치해 두세요.

2. 기초 능력 파악

목표를 높게 설정하는 것도 중요하지만 그보다도 본인의 능력 밖의 목표를 잡고 접근하다 보면 금세 지치게 됩니다.

또한 학생의 입장에서는 너무 난이도가 높은 것부터 접근하면 집중력을 떨어뜨리고 학습 의욕을 저하시킬 수 있습니다.

우선 본인의 기초 능력이 어느 정도 되는지 파악해 보고 차근차근 단계를 향상해 나가려는 게 중요합니다.

터무니없는 능력 밖의 일을 추진하려고 애쓰다 보면 목표에 도달하기도 전에 '포기'라는 말이 먼저 새겨질 수 있으니 주의할 필요가 있습니다.

3. 체계적인 목표 설정

집중력 높이는 법으로 체계적인 목표 설정이 필요합니다.

자신에게 주어진 시간을 최대한 활용할 수 있도록 그 시간 동안 즐겁게 집중할 수 있는 목표가 도움이 됩니다.

예를 들어 일정 시간은 이 업무나 학습만 쓸 수 있도록 정하고 그 과정 속에서 반드시 오늘은 이 목표까지는 도달하겠다 하는 마음가짐이 있어야 합니다.

계획을 주기적으로 세워 접근하다 보면 이전과 다르게 효율적인 처리가 가능하며 이것은 곧 습관이 될 수 있습니다.

아울러 정해둔 목표까지 도달했으면 10분에서 15분 정도 휴식시간을 가져 스트레스 관리에도 신경을 써야 합니다.

단, 휴식을 위한 시간은 15분 이상 잡지는 않아야 하는데 이 시간을 초과하여 휴식을 취하게 되면 집중력이 흐트러질 소지가 있기 때문입니다.

4. 집중력 높여주는 지압법

사람의 몸에는 다양한 혈자리가 곳곳에 분포되어 있습니다.

그중에서도 집중력을 높여주는 혈자리를 꾹 지압하게 되면 좋은 효과를 기대할 수 있는데요.

눈이 피로하게 될 경우 무언가에 집중하기 힘들어질 수 있습니다.

이때에는 눈에 쌓인 피로를 개선하기 위하여 찬죽혈을 지압해 주면 되는데 찬죽혈의 위치는 좌우 눈썹 안쪽 끝에 자리하고 있습니다.

찬죽혈 지압 시 눈 주변 혈액순환을 촉진시켜 줄 수 있어 피로감을 풀어주고 눈이 침침한 증상의 개선을 도모할 수 있습니다.

또한 이 혈자리는 눈 주위 부종을 해소시켜 주면 눈이 건조하거나 어지러움 증상에도 효과를 보여줍니다.

찬죽혈을 지압할 때에는 엄지손가락이나 검지손가락을 이용하여 10초에서 15초간 압통이 느껴질 정도로 지그시 눌러주는데 아무래도 예민한 눈 주위이다 보니까 너무 세게 지압하지 않도록 합니다.