자다가 종아리쥐 나는 원인, 아플 때 대처법

잠을 자다가 갑자기 뻗친 종아리 경련 때문에 '악'소리를 지르며 일어난 경험이 있으신가요?

저는 30대 후반이 되면서 다리 경련에 대한 빈도가 점차 증가하는 모습을 보여 괜히 불안하더라고요.

의외로 종아리쥐는 살면서 누구나 한 번쯤 경험해 보는 비교적 흔한 일에 해당하는데 오늘은 자다가 종아리쥐가 나타나는 원인과 함께 아플 때 대처법을 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

1. 자다가 종아리쥐 원인

자다가 종아리쥐가 나타나는 원인에는 체내 수분의 부족 때문일 수 있습니다.

우리 몸의 적정 수분량이 유지되어야 하는데 탈수 상태에서 발생하는 근육 경련은 쥐를 더욱더 자주 나타나게 하는 요인으로 작용합니다.

또한 오랜 시간 같은 자세를 유지하다 보면 혈액순환이 원활하지 않게 되면서 다리에 쥐가 나타나기 쉬워집니다.

운동을 할 때에도 준비 운동 없이 바로 과격하게 몸을 움직이게 되면서 근육이 긴장하면 다리 쥐가 나타날 확률이 높다고 볼 수 있습니다.

이뿐만 아니라 체내 영양소가 부족하더라도 경련이 일어나게 되는데 특히 칼슘이나 마그네슘이 부족하다면 전해질의 불균형이 초래되면서 쥐가 일어나기 쉽습니다.

그 외 잠을 자면서 체온이 오르거나 떨어지는 현상으로 자다가 종아리쥐가 나타날 수 있습니다.

만약 체온이 저하된 상태에서 주위 온도까지 낮아진다면 근육의 경직이 시작될 수 있는데 이러한 문제로 경련이 발생합니다.

때로는 자다가 종아리쥐가 나타나는 원인이 질환의 가능성을 의미하는 것일 수 있습니다.

예를 들어 하지정맥류를 가지고 있다면 정맥 압력이 상승함에 따라 자다가 종아리쥐를 빈번하게 경험할 수 있기 때문입니다.

이렇게 발생한 다리 경련 증상으로 다리 부근 근육이 빳빳하게 굳어지면서 움직일 수조차 없게 됩니다.

경련의 양상은 사람에 따라 다르게 나타나는데 경증부터 중증까지 매우 다양하다고 볼 수 있습니다.

일단 종아리쥐가 발생하면 보행을 하는 것에도 어려움을 겪을 수 있고 당장 풀지 않으면 고통을 심각하게 초래하기도 합니다.

종아리쥐가 나타났을 때 대처법으로는 먼저 쥐가 발생한 방향의 반대 부위로 근육 이완을 유도해야 합니다.

다리는 최대한 쭉 편 상태에서 발등을 몸 쪽으로 당겨주면 3분 이내 쥐가 풀리게 됩니다.

아울러 종아리쥐를 유발하는 원인을 파악하고 그에 맞는 대처법을 실시하는 게 도움이 될 수 있습니다.

수분이 부족하지 않게 꾸준한 물 보충을 해주면서 마그네슘이나 칼슘 등 영양소를 챙겨 주어야 합니다.

생활 속에서 뭉친 근육이 경련을 야기하지 않도록 스트레칭과 운동을 규칙적으로 하는 것도 필요합니다.

지나치게 꽉 끼는 옷이나 신발을 착용하는 것도 종아리쥐를 발생시키는 계기로 작용하니 원활한 혈액순환을 위하여 이런 부분은 삼가야 합니다.

참고로 경련에 도움이 되는 음식 섭취도 필요할 수 있습니다.

여기에는 바나나나 견과류, 녹색 채소가 도움이 되는데 특히 바나나 속에는 칼륨이나 마그네슘이 다량 들어가 있습니다.

또한 녹색 채소에 해당하는 시금치나 케일 등은 비타민C가 풍부하여 근육 건강에 궁극적인 도움이 됩니다.