스마트폰 중독 테스트, 지금 당장 예방하고 싶다면?

지금도 당신의 손에서 벗어날 생각도 들지 않는 스마트폰!

현대인들은 나이를 불문하고 누구라고 스마트폰에 푹 빠져 살고 있진 않은지 한번쯤 점검을 해볼 필요가 있는데요.

오늘은 휴대폰 중독에 따른 테스트를 진행해 보면서 예방하는 방법까지 알아보도록 하겠습니다.

1. 스마트폰 중독 위험성

실상 핸드폰은 우리 삶에서 떼어낼 수 없는 한 부분임은 분명합니다.

그러나 문제가 되는 휴대폰 중독 증상은 그 정도가 심할 경우 건강까지 해칠 수 있는 악영향을 갖고 있는데요.

우선 휴대폰 화면을 지속적으로 바라보고 있으면 자연스럽게 눈 깜빡임이 줄어들게 됩니다.

이로서 안구가 심하게 건조해지며 안구질환의 유발 가능성도 높아질 수 있어요.

또한 핸드폰을 손에 쥐고 점차 집중하는 모습으로 인해 구부정한 자세를 취하기 쉬운데요.

목과 허리, 손목 등에 무리가 가게 되면서 점차 거북목, 일자목의 형태로 변화할 수 있어요.

아울러 잦은 스마트폰의 사용은 수면의 질을 저하시키기도 하는데 심할 경우 우울증이나 두통을 빈번하게 경험하게 되기도 한답니다.

그리고 보행 중 핸드폰을 자꾸 사용하게 되면서 전방주시가 제대로 이루어지지 않아 자칫 사고의 위험까지 높아진다고 볼 수 있어요.

2. 스마트폰 중독 테스트

누구라도 해볼 수 있는 스마트폰 중독 테스트는 다음과 같습니다.

이들 중 0-3개에 해당할 경우 정상으로 간주하며 4개에서 7개 이상에 속한다면 중독의 초기 단계라고 볼 수 있습니다.

그리고 8개에서 10개에 해당할 경우 분명한 스마트폰 중독으로 이해하고 고쳐야 합니다.

• 핸드폰이 손에 없을 시 극도의 불안감
• 마치 친구를 잃어버린 듯한 느낌
• 하루에 적어도 2시간 이상 핸드폰 사용
• 휴대폰 속 앱이 30개 이상이며 대부분 사용하는 중
• 화장실까지 가져가야 마음이 편하다
• 운전 중에도 틈틈이 휴대폰을 사용함
• 자판 입력하는 속도가 다른 사람과 비교했을 때 빠른 편
• 잠들기 전까지 휴대폰을 사용하기 때문에 늦게 잠을 자게 된다
• 나의 보물 1호는 휴대폰
• 식사 도중 휴대폰 알림이 울리면 바로 확인을 해야 된다

3. 스마트폰 건강하게 사용하는 법

휴대폰을 아예 사용하지 않는 건 있을 수 없는 일로서 건강하게 사용하는 법을 알아두는 게 더욱 더 현실적인 해결책이라고 할 수 있습니다.

휴대폰을 건전하게 사용하기 위해서는 미리 사용시간을 정해두는 게 좋고 꼭 필요한 앱만 사용하도록 하여야 합니다.

또한 걸어다닐 때에는 되도록 스마트폰을 손에 들지 않아야 하며 야외활동을 자주 하거나 가족 간의 대화시간을 갖는 것도 좋을 수 있습니다.

스마트폰을 대체하기 위하여 다이어리나 수첩 등을 활용하는 것도 건전한 사용을 가능하게 하는 방법이 될 수 있습니다.

4. 스마트폰 중독 예방법

스마트폰 중독에 대한 예방은 지금이라도 늦지 않게 실천해야 합니다.

가장 우선적으로 실시해야 될 것으로는 휴대폰을 최대한 보이지 않는 곳에 두고 가능한 한 사용을 금하는 게 좋은데요.

이미 중독에 빠진 사람은 이 방법부터 난관이라고 생각할 것입니다.

그렇다면 휴대폰 속 자주 사용하는 앱을 삭제하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

자주 사용하는 앱을 삭제함으로서 터치하는 횟수가 점차 줄어들기 때문에 자연스럽게 폰과 멀어질 수 있는 기회가 제공이 됩니다.

이것마저도 어렵다면 앱을 사용하는 제한 시간을 걸어두는 게 도움이 될 수 있습니다.

일부 앱에서는 사용 시간 제한 설정이 가능합니다.

이 방법을 통해 점차 스스로의 생활을 되돌아 보면서 휴대폰 중독으로부터 자신을 보호하고 지켜낼 수 있을 것입니다.