슬로우조깅 제대로 하는법 tip 및 효과

 

 

슬로우조깅이 요즘 핫한 주제로 등장하고 있던데 이것은 '웃으며 대화할 수 있는 속도'로 천천히 달리는 것을 말합니다.

이 운동은 걷기보다 약간 빠르지만 일반적인 조깅보다는 느린 속도로, 누구나 부담 없이 시작할 수 있는 유산소 운동입니다.

 

 

1. 효과

슬로우조깅이 주는 효과는 아래와 같습니다.

 

1. 체중 감량 및 체지방 감소

슬로우조깅은 낮은 강도로 장시간 운동이 가능하여, 주 에너지원으로 지방을 사용합니다.

이로 인해 체지방 감소와 체중 감량에 효과적입니다.

일본의 뇌신경외과 전문의 마츠카도 고이치로 씨는 슬로우조깅을 통해 체중 100kg에서 30kg 감량에 성공한 사례가 있습니다. 

2. 심혈관 건강 개선

슬로우조깅은 심박수를 안정적으로 높여 심장 근육을 강화하며, 고혈압과 심장병 예방에 도움을 줍니다.

고강도 운동이 부담스러운 사람들에게 이상적인 선택입니다. 

3. 혈당 조절 및 당뇨병 예방

슬로우조깅은 혈당 수치를 서서히 낮추는 데 효과적입니다.

식사 후 30분~1시간 내 가벼운 조깅은 급격한 혈당 상승을 막고 인슐린 민감도를 개선하여 당뇨병 예방 및 관리에 도움을 줍니다. 

4. 근육 기능 및 체력 향상

일본 후쿠오카대 연구팀은 평균 나이 70.8세의 노인을 대상으로 실험한 결과, 슬로우조깅을 통해 피하 지방과 근육 지방이 감소하고 근육 기능이 개선되는 것을 확인했습니다. 

5. 관절과 연골에 부담 적음

슬로우조깅은 발뒤꿈치 착지가 아닌 앞꿈치 착지를 사용하기 때문에 관절에 가해지는 충격이 줄어들어 무릎 부상을 예방할 수 있습니다.

고령자와 관절이 약한 사람들에게 적합합니다. 

6. 정신 건강 개선

슬로우조깅은 느린 페이스로 달리면서 엔돌핀 분비를 촉진하고, 스트레스를 완화하며 기분을 상쾌하게 만들어줍니다.

또한, 세로토닌 분비를 통해 우울감 개선과 숙면 유도에도 도움을 줍니다.

 

 

2. 슬로우조깅 하는법

슬로우조깅을 제대로 하는법은 아래와 같습니다.

 

1. 속도 조절

슬로우조깅의 속도는 '웃으며 대화할 수 있는 정도'가 기준입니다.

숨이 차거나 말하기 어렵다면 속도를 낮추는 것이 좋습니다.

2. 자세

• 척추를 곧게 세운 상태에서 몸을 약간 앞으로 기울입니다.
• 발은 앞꿈치부터 착지하며, 무릎은 약간 굽힌 상태를 유지합니다.
• 팔은 자연스럽게 흔들며, 어깨에 힘을 빼고 편안한 자세를 유지합니다.

3. 시간 및 빈도

• 초보자는 하루 10~15분부터 시작하여 점차 시간을 늘려갑니다.
• 운동 전후로 스트레칭을 통해 부상 예방에 신경 써야 합니다.

 

 

 

3. 슬로우조깅 tip

 

• 편안한 운동화를 착용하여 발에 무리가 가지 않도록 합니다.
• 운동 중에는 충분한 수분 섭취를 통해 탈수를 방지합니다.
• 자신의 체력과 건강 상태를 고려하여 무리하지 않는 범위에서 운동을 진행합니다.
• 운동 일지를 작성하여 자신의 진행 상황을 기록하면 동기 부여에 도움이 됩니다.